[SND] Diez buenos consejos para mantener un corazón sano

**

Las enfermedades cardiacas son una de las principales causas de muerte en todo el planeta. En nuestro país, se sitúan en el primer puesto de la lista de las causas de muerte no violenta, y en toda Europa representan el 47% de los decesos, a pesar que desde 2012 su número haya descendido desde los 4,3 millones de muertes anuales a los cuatro millones. Por eso mismo, es importante mantener determinados hábitos que pongan coto a dichos problemas. 

La Organización Mundial de la Salud ha publicado diversos documentos en los que se reflejan esos consejos que podemos seguir para evitar los problemas cardiacos, y existe una amplia bibliografía médica que se ha preguntado qué factores influyen positiva y negativamente en nuestro corazón. Cumplirlos supone un esfuerzo muy pequeño comparado con la importante diferencia que ello puede marcar. La que separa la vida de la muerte.

–Mantén la dieta correcta. Como ocurre con tantas otras enfermedades, los riesgos de ataque al corazón están relacionados de manera directa con una alimentación incorrecta. Principalmente, por el abuso de determinadas comidas que están cargadas de grasas saturadas y transgénicas que pueden influir de manera negativa en nuestro corazón. Por ejemplo, se debe tener cuidado con alimentos como la sal, la carne roja o la bollería. Una de las comidas sometidas a disputa durante los últimos años son los productos lácteos, que generalmente se consideraba que contenían grasas que obstruían las arterias. Sin embargo, un estudio sueco realizado en 2010 indicaba que la leche, frente a lo pensado, podía ser beneficiosa para el corazón, bajando la presión o reduciendo el colesterol.

Las emociones negativas influyen de manera importante en el riesgo cardiaco–Haz ejercicio. Se trata de algo útil en muchos campos de la vida, y como no podía ser de otra forma, también para mantener un corazón sano. Al fin y al cabo, el corazón es un músculo más, que igual que cualquier otro, ha de ser ejercitado para que pueda latir exitosamente. Con media hora de ejercicio debería ser suficiente, pero es importante mantener el hábito de realizarlo a diario sin ceder a la desidia.

–Relájate. Ya no cabe ninguna duda sobre ello: el estrés está relacionado de manera muy estrecha con el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca, pero también otro tipo de problemas que se relacionan con la llamada "personalidad tipo D", es decir, la más proclive a sufrir problemas de ansiedad. Según un estudio publicado en la revistaCirculation de la Asociación Americana del Corazón, las personas con emociones negativas e inhibición social tienen un mayor riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

–Vigila tu peso. La obesidad está vinculada con los problemas de corazón, por mucho que un polémico estudio reciente haya puesto en tela de juicio tal concepción. La mejor forma de controlarlo es calcular nuestro índice de masa corporal, con el objetivo de averiguar cuánta grasa hay en nuestro organismo. Sin embargo, no se trata de un método infalible. Algunos estudios señalan que simplemente perdiendo el 10% de nuestro peso, el cambio en nuestra presión sanguínea y en nuestras arterias puede ser decisiva.

–Duerme bien. Mantener unos hábitos de sueño incorrectos puede ser altamente dañino para nuestro corazón, ya que favorece el riesgo de taquicardias, así como el síndrome metabólico. Otros expertos aducen que dormir pocas horas impide la producción de serotonina, lo que provoca una sensación de malestar que nos lleva a incurrir en prácticas alimenticias poco recomendables.

–Sé feliz. Las emociones negativas suelen aumentar la presión de la sangre, lo que provoca fallos en el corazón. Además, como han recordado un gran número de estudios, está comprobado que la población que sufre depresión tiene cuatro veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que los que no la padecen. Como decirlo es muy sencillo, pero lo complicado es llevarlo a cabo, a veces simplemente sirve con tranquilizarse un poco y contar hasta diez. Se considera que la depresión favorece la creación de placas en las arterias, el aumento de la frecuencia cardiaca y el número de glóbulos rojos.

–Revisa tu historial familiar. Es uno de esos factores que pueden influir de manera importante pero que muchas veces pasamos por alto, ya que las enfermedades cardiacas se repiten con frecuencia dentro de una misma familia. Ello quiere decir que debemos preguntar a nuestros familiares más cercanos si alguna vez han sufrido un problema de este tipo, pero también realizar una visita al cardiólogo si de repente nos enteramos que nuestro tío o nuestro padre tiene un soplo en el corazón.

El consumo moderado de alcohol puede resultar positivo–Cuidado con el alcohol…. Limitar el consumo de alcohol puede ser un factor diferencial, ya que puede incrementar la presión de la sangre y llevar a un aumento de peso (que, como hemos visto, ya es perjudicial de por sí). Aunque, como suele ocurrir, hay opiniones para todos los gustos: un estudio realizado en España y publicado en el British Medical Journal's Heart defendía que beber alcohol en excesoreducía en un tercio las posibilidades de sufrir problemas cardiacos. Algo menos radicales se mostraban los investigadores estadounidenses que, con Chris L. Bryson a la cabeza, defendieron que el consumo moderado de alcohol puede repercutir de manera positiva en el funcionamiento del corazón.

–…Y también con el tabaco. Ya que colapsa las arterias aumentando el trabajo que el corazón debe realizar para bombear la sangre y porque el monóxido de carbono reemplaza el oxígeno de la sangre. Cuidado: según una investigación realizada en 2006 por un grupo de investigadores de los cinco continentes, cualquier forma de consumir tabaco conlleva sus riesgos, incluido masticarlo.

–Visita a tu médico. Por supuesto, la última palabra sólo la puede tener un profesional y su examen pormenorizado de la situación del paciente. En ese sentido, es especialmente útil conocer cuáles son los síntomas más frecuentes de los problemas cardiovasculares y, si sentimos alguno de ellos, acudir rápidamente a nuestro cardiólogo. Por ejemplo, dolor en el pecho, fatiga, o sufrir enfermedades de origen desconocido. Entre las pruebas más frecuentes relacionadas con el diagnóstico de enfermedades del corazón se encuentran el electrocardiograma (una representación gráfica de las fuerzas eléctricas que trabajan sobre el corazón) o los análisis de sangre para revisar el nivel de colesterol en la sangre y de azúcar con el objetivo de localizar una posible diabetes. Puede que no sea más que una falsa alarma, pero, ¿y si no lo es?

**

Autor del articulo -Héctor G. Barnés

Diez buenos consejos para mantener un corazón sano - EL CONFIDENCIAL

**

Wikipedia -

Corazón - Wikipedia, la enciclopedia libre  

es.wikipedia.org/wiki/CorazónCompartir

El corazón es el órgano principal del aparato circulatorio. Es un órgano musculoso y cónico situado en la cavidad torácica. Funciona como una bomba, ...

Origen Embrionario - Anatomía del corazón - Fisiología del músculo cardíaco

**

 CAJON deSastre

• RFP - Religion - Filosofia - Pensamiento.
• H2B - Historia - Hechos - Biografias
• CAE - Ciencia - Astronomia - Ecologia
• SND - Salud - Nutricion - Dieta.
• CdC - Cajon de Cajon
• HyH - Humor y Humoristas.
• CH+ - Chorradas y MAS
• CyP - Cuentos y Publicacione

• NqeG - Navegando que es Gerundio 

*

Si te ha gustado lo mejor que debes hacer es ir a su blog/pagina.*****En mi blog no puedes dejar comentarios , pero si en el del autor. ********HA ENTRADO EN el BLOG/ARCHIVO de VRedondoF. Soy un EMPRESARIO JUBILADO que me limito al ARCHIVO de lo que me voy encontrando "EN LA NUBE" y me parece interesante. Lo intento hacer de una forma ordenada/organizada mediante los blogs gratuitos de Blogger. Utilizo el sistema COPIAR/PEGAR, luego lo archivo. ( Solo lo  INTERESANTE según mi criterio). Tengo una serie de familiares/ amigos/ conocidos (yo le llamo "LA PEÑA") que me animan a que se los archive para leerlo ellos después. Los artículos que COPIO Y PEGO EN MI ARCHIVO o RECOPILACIÓN (cada uno que le llame como quiera) , contienen opiniones con las que yo puedo o no, estar de acuerdo. ******** Cuando incorporo MI OPINIÓN, la identifico CLARAMENTE,  con la única pretensión de DIFERENCIARLA del articulo original. ***** Mi correo electrónico es vredondof (arroba) gmail.com por si quieres que publique algo o hacer algún comentario.***** Por favor!  Si  te ha molestado el que yo haya publicado algún artículo o fotografía tuya,  ponte en contacto  conmigo (vredondof - arroba - gmail.com ) para solucionarlo o retirarlo 

--
Publicado por VRedondoF para SND el 4/08/2013 03:00:00 a.m.